co to dnt

O to źle robiłam, bo z samego dołu ciągnęłam, na nastepnym terningu poprawię. 24.11.2016, czwartek DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: nie pamięam Suple: brak Aktywność: brak, miała być siłka ale mi coś wypadło i klops, i się wściekłam Mobilizacje:brak Miska: czysta (nie pamiętam, co) Samopoczucie: nie pamiętam Grzeszki: brak, brak [...]

9.01 DNT, tydzień 6 Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1 h. Strasznie fajnie dziś było, tylko błota co niemiara. Na koniec miałam błotne koturny %-). -> rozciąganie statyczne 0:30 h Miska Poza miską: czerwona papryka, marchew, pomidor, szczypta cynamonu ;-) Tabsy: Venscin, magnez Napoje: woda, czarna kawa, pokrzywa, mięta, herbata z anyżem [...]

2.04, DNT, tydzień 4 Aktywność: -> marsz w terenie ok 1,5 h. Piękne słońce i zawilce kwitną na potęgę :-). Po wczoraj ledwo cień zakwasów, tak więc miło było. -> rozciąganie Dzisiejsze pomiary. Wiosna albo coś ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/930d9d9f5e37452eacdbbd6aaf796c87.jpg I tu z moich prywatnych przemyśleń ;-) Niedawno dowiedziałam się, że [...]

Witaj ponownie 2600 KCAL rozumie że to bilans 0 ? (czyli najbardziej wiarygodny jest wzór http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to takie pytanie by rozwiać moje wątpliwości naprzyszłość.) 100 gr węgli mogę spróbować, lecz zastanawia mnie kwestia przed treningiem, mianowicie [...]

według mnie to tak po: 1) jeśli chodzi o redukcje na Low Carb startował bym z 0 bilansem samo ucięcie węgli powinno dać widoczne rezultaty 2) Najpierw zwiększamy aktywność a potem dopiero tniemy kcal ( ja bym tak zrobił) 3) Mówi się że średnio o 5 min na tydzień 4) Odjąć z 5-10 % KCAL 5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu 6) Chodzi o [...]

Aeroby w DNT dodatkowo, jak rozumiem? Nie przerzucać ich z DT po treningu siłowym? I robić na czczo z rana, a potem troszkę węgli najlepiej w formie owoca? Póki co stałam na poziomie poniżej 30 g węgli, co było dość trudne, bo nawet jeden banan ma ich więcej. Generalnie jakby podliczyć orzechy i warzywa to już limit węgli jest wyczerpany. [...]

W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]

z tłuszczy mam tak w posiłkach: 1. masło orzechowe 15g (7g tłuszczu) 2. jaja 90g czyli 8g tłuszczu (daję dwie sztuki do omleta ale jest spóła z żoną) 3. olej lniany 5g 4. olej lniany 5g 5. - 6. tłustsze mięso tak żeby było 10g w porcji lub jak idzie chude mięso to lniany czy orzechy plus to co się nazbiera z chudego mięsa czy węgli co daje około [...]

Paatik 2300-2400 w DT 2000-2100 w DNT i co kilka dni 2700-2800 lub więcej jak czułem, że leci za bardzo generalnie to nawet ostatnio podniosłem trochę i częściej te refeedy były więc całkiem znośnie było i co najważniejsze siła nie uciekła teraz z tydzień przytnę kalorie, chyba że mi się uda rowerem pojeździć to będę dodawał reaktywnie ;-)

Jestem (w końcu ) z powrotem po olbrzymim wyzwaniu, jakim była dla mojego organizmu 3 dniowa podróż służbowa. Pi razy oko napiszę co z żarciem i treningiem (bez treningu) - bez podawania wartości, bo skazana byłam w dużej mierze na to co oferowały lokalne sklepy i co można było zjeść na zimno w pokoju hotelowym lub hotelowa trestauracja. [...]

xzaarW Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka [...]

A nie, nie, absolutnie nie zamierzam nic eksperymentować. Co obli powie, to święte Dzisiaj: Plus jakoś około 2,5 godz. roweru w terenie. Na jutro: Sobota DNT. Znaczy była chwila roweru, ale że cały dzień leje to musiałam szybko wracać :/ Micha na niedzielę Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-05-07 23:20:06

[...] mały bałagan z kcal, bo nie planowałem tyle jeść, aczkolwiek organizm wyraźnie potrzebuje kcal, bo przy 3400 w dt małych partii chodzę głodny jak na redu, a przy 2500-2600 w dnt ledwo wytrzymuję. Dodatkowo jestem bardzo zadowolony z mct, 20-50 gram dziennie robi jednak swoje. Trening: 1. 10 x (Triceps Dips + 10 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg [...]

1. Wrzucam pozowanie z dzisiaj- teoretycznie tylko 0,5 kg różnicy, ale było na wadze już 75 kg. Mam wrażenie, że trochę wody zeszło. Podsumowania jako takiego nie wrzucam, bo już widzę, że mi Przemek słit foci nie daruje- mimo wszystko wypadało dać porównanie na tym samym aparacie (poprzedni łapał dużo lepiej, a bf podobny...), odległości i [...]

[...] ponieważ kółko okazało się być takim niszczycielem (nadal mam po nim zakwasy), to wrzucam 2 x w tyg żeby szybciej się wkręcić; daję jutro, żeby był po tym ćwiczeniu od razu dnt 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 4. Rack Pull z [...]

[...] powyciskać na powtórzenia 120 kg. (No chyba, że progresja nie będzie wchodziła). Myślę zrobić pon-piątek ciężej, środa lżej. Aha, tak jak ostatnio wspominałem, w dnt będę sobie pozwalał na odrobinę czerwonego wina, którego nie wliczam do bilansu. (Głównie dlatego, że są to symboliczne ilości, a nie butelka na głowę) Zmieniony przez - [...]

Niedziela, dnt Zakwasy nadal trzymają, ale jest lepiej. Tak jak mgliście mi świtało w głowie: sauna rzeczywiście dodaje 1 dzień regeneracji ekstra. Dzisiaj, tak jak wczoraj zresztą, godzinny spacer z psem. Ponieważ szczeniak mi już trochę podrósł i daje radę polatać z nim bez smyczy po parku, to wrócę do marszów/marszobiegów codziennie, ew 1-3 [...]

Sobota, niedziela dnt Byłem zabiegany, także właściwie nic nie zrobiłem Poniedziałek dt Noc trochę do tyłu, na rwaniu 75 kg było w chuy ciężkie. Mimo to udało mi się rwać dzisiaj 80 kg w seriach po 3 powtórzenia (podsiad poszedł w las dzisiaj), co jest dla mnie rekordem. Na koniec treningu dwubojowego były przysiady- zaatakowałem dzisiaj 120 [...]

Day number ninety two - Too hasty? Dzisiaj jedynie pomiary i trochę rekreacyjnego pedałowania (rowerem, żeby nie było wątpliwości!). Waga pokazała 74,1 kg, a centymetr krawiecki (pas) 83 cm. Wychodzi na to, że przez ostatnie 2 tygodnie bez ważenia przybyło 3 kg i 1 cm w pasie. Oczywiście trzeba też wziąć poprawkę na to, że ważenie robiłem na, [...]

[...] ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - dnt niedziela - wybieganie Hmm może to trzeba jakoś pozamieniać. Bo w sobotę po tych nogach może być ciężko}:-( w niedziele na wieczór po wybieganiu dałabym radę, ale jak [...]